Вот, почему нельзя спать на спине беременным: в нижней части тела проходит половая вена — самая крупная в организме человека. Если женщина спит на спине, плод может пережать эту вену, в результате затрудняется кровоток в нижней части тела. Это может привести к критическим последствиям как для здоровья женщины, так и для здоровья плода.
Беременное состояние женщины длится довольно продолжительное время. И в начале беременности многие рекомендуют вести такой образ жизни, который женщина привыкла вести. Например, многие спят на животе или на спине. Однако мы рекомендуем всё же прямо с начала беременности менять женщине свои привычки, в том числе и положение во время сна.
Например, австралийские ученые сделали вывод, что риск мертворождения выше у тех женщин, которые спят именно на спине, не говоря уже о сне на животе. Почему это происходит, разбираем дальше в статье, поэтому дочитайте ее до конца.
Кстати, что еще нельзя делать во время беременности, вы можете узнать тут.
Сон при беременности
Беременным женщинам рекомендуется спать по 8-10 часов в день, плюс отдыхать во время дня 2-3 часа. Время отдыха можно растянуть на перерывы по 30 минут.
Причина понятна — сон способствует гармоничному протеканию беременности. Однако больше половины женщин испытывают серьезные трудности со сном в период беременности.
Причина сугубо гормональная: выработка прогестерона — гормона беременности, приводит к бодрствованию ночью и к сонливости днем.
Кроме того, после 1 триместра возникают следующие сложности, если женщина не позаботилась о них раньше:
- На спине и на животе спать нельзя, а только на боку непривычно.
- Постоянные пробуждения ночью из-за шевеления плода.
- Ноющие боли в пояснице.
- Судороги ног и всего тела.
Кстати, как проходят роды, вы можете узнать здесь.
Причины
Причины, почему беременной женщине вообще нельзя спать на спине во время беременности следующие:
- В нижней части тела проходит половая вена — самая крупная в организме человека. Если женщина спит на спине, плод может пережать эту вену, в результате затрудняется кровоток в нижней части тела. Это может привести к критическим последствиям как для здоровья женщины, так и для здоровья плода.
- Если женщина спит на спине, плод давит не только на половую вену, но и на почки, желудок, всю пищеварительную систему. В результате питание, да и жизнь самого плода может быть под угрозой, равно как и здоровье самой беременной женщины.
- Спать на животе тоже нельзя, поскольку в этом положении внутренние воды не гарантируют безопасность плода. Во сне движения женщины не контролируемы, а тем более неконтролируемы движения самого плода. Всё это может привести к серьезным травмам.
- Сон на спине может привести беременную женщину к потере сознания, потемнению в глазах, учащенным и даже прерывистом дыхании. В таком положении к плоду затруднен приток крови вместе с питательными веществами и кислородом. Всё это может привести к отклонениям в развитии ребенка в будущем, при условии, что он родится живым.
Как правильно спать беременной
Специалисты рекомендуют беременным спать на левом боку — это оптимальное положение для женщины в положении. Но и на правом боку тоже можно и нужно спать. Это справедливо, как для первого, так и для второго и третьего триместра.
В случае есть особенности в положении ребенка в утробе матери, надо обратиться к специалисту за рекомендациями. Так, в зависимости от положения плода, врач может порекомендовать чередовать положение для сна несколько раз за ночь или несколько раз в несколько дней.
Кстати, как выбрать роддом, вы можете узнать в этой публикации.
Подготовка ко сну при беременности
Итак, как только вы узнали о своей беременности, лучше с первого дня приучать себя к специальной подготовке, чтобы через 30 дней всё нижеперечисленное вошло в привычку на ближайшие 9 месяцев:
- Спите только на боку. Пока плод небольшой, и вы не испытываете дискомфорта, приучить себя спать на боку значительно легче, чем когда живот станет больше. Кстати, на каком месяце начинает расти живот, вы можете узнать тут.
- За 3 часа до сна разумно позволить себе лишь легкий, а не плотный ужин.
- За 1 час до сна проветривайте спальню, чтобы целую ночь у Вас был свежий воздух. Свежий воздух — залог глубокого сна.
- Подготовьте себе спальное место. Матрац не должен быть очень мягким, но и не должен быть слишком жестким. Жесткий матрац со временем может привести к усилению болей в позвоночнике.
- Купите себе специальные подушки для беременных. Они наиболее эффективно справляются с облегчением течения беременности.
- Перед сном целесообразно прогуляться на свежем воздухе, чтобы позволить себе растрату сил, чтобы глубже спать.
- Перед сном целесообразно приучить себя делать небольшую дыхательную гимнастику, а также медитативные практики. Со временем медитация позволит продлить глубокий сон, что благотворно скажется на вашем психоэмоциональном состоянии.
- Чтобы предупредить ночной токсикоз целесообразно за 1 час до сна выпить травяной чай.
- Попросите партнера сделать перед сном вам массаж стоп и ног. Такой массаж усилит кровоток в ногах и предупредит судороги в них, что опять же благотворно скажется на качестве вашего сна.
Кстати, что нужно купить для новорожденного, вы можете узнать в этой статье.
