Упражнения для рук с гантелями для девушек позволяют держать мышцы в тонусе, развивать их, что является основной для красивой наружности.
Вместе с этим надо отметить, что такие упражнения особо бесполезны для похудения. Чтобы похудеть, необходимо придерживаться строгой диеты и использовать физические тренировки комплексно с диетой. Тогда будет результат.
Вес гантелей необходимо подобрать так, чтобы из 15-20 жимов последние 3 удавались вам особенно тяжело. Тогда это благотворно скажется на их эффективности.
Упражнения
Разминка
Разминка крайне важна перед упражнениями с гантелями, чтобы размять мышцы и не потянуть их в процессе.
- Поднимите руки вверх, согните в руках над головой и опустите вниз. Проделайте так 3-5 раз.
- Поднимите руки параллельно полу и локтями производите круговые движения. 3-5 раз в одну сторону и 3-5 раз в другую
- Вращайте руки в одну и в другую сторону, как будто плывете. 8 раз в одну и 8 раз в другую сторону.
- Вытяните руки перед собой и вращайте запястья по часовой и против часовой стрелки.
Упражнение 1.
Возьмите гантели в руки, встаньте прямо и ровно, спина прямая. Каждую руку с гантелью перемещайте в сторону параллельно полу, при этом локоть чуть-чуть сгибается. 15 раз каждую руку. Руки при этом напоминают два маятника, которые встречаются внизу. При этом руки не задерживаются внизу.
Польза: упражнение развивает плечевые мышцы, способствует развитию плеч.
Упражнение 2.
Тоже самое положение стоя и прямо. Теперь руки с гантелями двигаются параллельно полу одновременно. 15 раз.
Польза: упражнение развивает плечевые мышцы, способствует развитию плеч.
Упражнение 3.
Руки с гантелями разворачиваются наружу, и перемещаются к тазу — это исходное положение. На вдохе руки перемещаются перед собой, параллельно полу на вдохе, на выдохе — двигаются в исходное положение. Руки при этом остаются чуть-чуть согнутыми. 15 раз
Польза: упражнение развивает бицепсы.
Упражнение 4.
Упражнение похоже на первое. Исходное положение то же, что и в первом. Только руки поднимаются параллельно полу не почти прямые, а согнутые в локтях. 15 раз.
Упражнение 5.
Исходное положение: руки с гантелями перед собой. Упражнение состоит в том, чтобы сгибать руки и отводить назад, как будто вы отжимаетесь от стены. Локти параллельно полу и не опускаются вниз.
Упражнение 6.
Используем эластичную ленту. Встаньте перед собой, согните руки в локтях так, чтобы натягивалась эластичная лента. Руки идут вверх, надо головой переворачиваются наружу и опускаются вниз на уровень головы. Затем в обратную сторону. 15 раз.
Упражнение похоже, как будто вы подтягиваетесь на турнике.
Упражнение 7.
Выполняйте упражнение 6 без гантелей, но с эластичной лентой. 15 раз.
Упражнение 8.
Руки занимают исходное положение в упражнении 1. Поднимаются с гантелями через стороны вверх над головой и выполняется жим вниз, как показано на фото.
Остальные упражнения вы можете посмотреть в этом видео:
Вообще разделения на мужские и женские упражнения с гантелями нет. Поэтому можно заниматься как угодно — все равно будет сплошная польза: мышцы всего тела приводятся в нормальный тонус.
