Как есть меньше

Как есть меньше

С детства как правило ребенка ограничивают в еде. В детстве мы как правило кушаем согласно режиму дня: утром завтрак, в школе обед, дома ужин и всё. Когда же мы становимся взрослыми, всё наше существо бунтует против любого режима дня.

О причинах такого, а также как есть меньше, мы поговорим далее в этой статье.

Причины

Поняв причины, мы сможем более осознанно подойти к нашему дневному рациону.

Биология

В нашем головном мозге есть, так называемая лимбическая система, которая отвечает за три вещи: доминирование, выживание и размножение. Это суть три главные задачи, которые организм человека решал в ходе естественного отбора.

Еда — это важнейшее условие выживания человека. Именно поэтому голоду очень трудно сопротивляться. Плюс под давлением всего генетического материала головной мозг в ходе миллионов лет эволюции «решил», что еду трудно добыть: надо пойти в лес и завалить кабана как минимум. Или долго и упорно собирать удобные корешки.

Для мозга нет разницы — идешь ты в лес за кабаном, или в магазин за мясом. Когда он видит много еды, сразу включается рефлекс, который буквально кричит: «Бери всё, что видишь — и ешь! А то потом этого может уже не будет!» В результате человек под давлением гормонов идет и ест.

Привычка

В ходе взрослой жизни, начиная с 18 лет, мы приучаем себя есть, когда хотим. А благодаря тому, что до 30 лет метаболизм идет быстро, мы особо в весе не прибавляем. Но 10-12 лет упорно приучаем себя, кушать всё, что хотим, и когда хотим.

В результате к 30 годкам мы приучили себя, есть не когда действительно испытываем голож, а по любому поводу. Действует принцип «вижу еду — ем». Вкупе с биологией, а также с привычкой «заедать» стресс, мы имеем бесконтрольное потребление пищи, которое после 30 летнего возраста приводит к самым неблагоприятным последствиям: полноте, сахарному диабету и прочему.

Бедность

В бедных странах, коей и является Россия, по большей части, люди постоянно как бы в ожидании какой-то жести. Помимо стресса на работе, во взаимоотношениях с другими людьми, постоянной нехватки денег, добавляется перманентное ожидание какой-то жести, неожиданного удара из-за угла.

В результате секс и еда — два по сути самых доступных и почти бесплатных удовольствия. Кому не хватает секса, компенсирует его активным поеданием пищи. Причем не всегда самого хорошего качества: фастфуд, мусорная еда, или чрезмерное употребление сахара, картофеля, алкоголя постоянно создают чувство еще большего голода.

Так что вместо того, чтобы ходить в спортзал, в бассейн, в спортивную секцию, ходить на лыжах, основная масса людей просто ест, поскольку все вышеперечисленное не по карману.

Как меньше кушать

Есть когда голоден

Несмотря на то, что человек, который привык кушать всё и всегда, голоден всегда — ему на самом деле это только кажется. На самом деле, что такое настоящий голод мало кто знает в сравнительно сытой современной жизни.

Рекомендую сделать следующее: посидеть только на воде 24 часа. Просто поголодайте 24 часа, пейте только воду. Помимо того, что вы разгрузите ваш организм, почистите его, вы еще, ближе к концу этого 24-часового периода вспомните, что такое настоящий голод. Хотя на самом деле настоящим он станет только через 36 часов.

Как есть меньше

До этого момента Ваш разум будет лишь бунтовать только против того, что вы нарушаете привычку — привычное бессистемное поглощение пищи.

После такого голодания, старайтесь кушать только тогда, когда вы действительно голодны. Обычно, кстати, такое чувство возникает 1 раз в день при сравнительно пассивном образе жизни.

Цвет посуды

Старайтесь есть из посуды фиолетового, синего или голубого цветов. Дело в том, что цвет посуды напрямую влияет на чувство голода. Когда еда лежит на красной, оранжевой, белой или серой посуды, она кажется более привлекательной, и вы хотите съесть больше.

Небольшие порции

Старайтесь есть небольшими порциями. А для этого, подберите для себя посуду небольших размеров. Лучше кушать чаще, но меньшими порциями. Помните, чтобы привычка закрепилась нужно от 21 дня до 30 дней.

Пейте воду утром

Привычка пить натощак, сразу после просыпания, хотя бы 200 мл воды приводит к ускорению пищеварения. Это общеизвестный факт. Поэтому такое поведение приведет со временем к тому, что обмен веществ ускорится, и Ваш организм сможет извлекать больше энергии из потребленной пищи.

Не ешьте после 18.00

Общеизвестно, что к вечеру обмен веществ в организме человека снижается. Поэтому, если прям очень хочется кушать, можно съесть какой-нибудь овощ или фрукт, тем самым утолив чувство голода, а заодно «закинув в топку» продукт, который легко усвоится. Со временем такого пищевого поведения кушать после 18.00 не захочется совсем.

Режим сна

Общеизвестно, что люди, которые встают рано, например до 8 утра, потребляют в сумме на 1200 калорий меньше, чем остальные. Соблюдение режима сна и отдыха — это отличный способ снизить потребление пищи.

Заключение

Кроме всего вышеперечисленного, нужна сильная мотивация. Вас точно должно не устраивать нынешнее положение вещей, в связи с чем вы и хотите снизить потребление пищи. Например, вы хотите похудеть. Это хорошо. Но почему? Может быть вам некомфортно с большим весом, или хочется наслаждаться своей формой в зеркале, или хочется справиться с одиночеством и найти подходящего мужчину?

Сильная мотивация — половина успеха.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Family-style
Комментарии: 1
  1. Андрей Русандрей

    Классная статья, всё раскрыто подробно и самое главное честно. Если хочешь — делай то-то. Но тут всё упирается опять же в мотивацию. Если мотивация есть, если четко понимаешь, почему тебе надо меньше кушать (риск разных заболеваний и всё такое), то и изменить своё пищевое поведение будет проще

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: