Как правильно сидеть за компьютером

Когда человек, постоянно работающий за компьютером, или геймер начинает страдать от разных заболеваний, только тогда он задается вопросом, как правильно сидеть за компьютером?

Ведь обычно кажется, что сидя нам комфортнее, чем стоя. На самом деле в сидячем образе жизни есть очень серьезные подводные камни, которые могут привести в дальнейшем к непоправимым последствиям.

Хотите всего этого избежать? Тогда обязательно дочитайте эту статью до конца.

Почему вредно сидеть

Вы должны понимать, что оптимальное положение для анатомии человека — это передвижение на всех четырех конечностях. Однако уже давно (примерно 100 тысяч лет), человек передвигается на двух нижних конечностях, на ногах.

Вертикальное положение тела не безупречно. Оно приводит со временем к болезням ног — варикозному расширению вен, например и к прочим неприятностям.

Однако вот сидячее положение тела приводит к еще большим проблемам. Поскольку, когда мы стоим, наш позвоночник выпрямлен, он находится в тонусе, все мышцы работают. Когда же мы садимся, мышцы расслабляются, позвоночник искривляется. И вот какие последствия возникают:

• Искривление позвоночника само по себе ужасная вещь, поскольку приводит к стиранию пластин между позвонками, что в дальнейшем легко приводит к остеохондрозу и прочим неприятностям, к постоянным болям в спине.
• В сидячем положении, да еще сгорбившись, человек дышит только самыми верхними долями легких. Это приводит к кислородному голоданию клеток мозга, не говоря уже о других органах тела.
• Неправильное положение рук приводит к тунельному синдрому суставов и запястий: руки начинают дико болеть, к шейному остеохондрозу и пр.
• В неправильном положении сидя, диафрагма сдавливает внутренние органы, в результате они начинают работать гораздо хуже. Особенно если еще в таком положении употреблять пищу.

Врачи утверждают, что непрерывное сидячее положение в течение 6 часов запускает необратимые процессы в организме, которые затем приводят к очень серьезным последствиям со здоровьем. Поэтому каждому, кто работает или играет за компьютером надо быть внимательнее к себе.

Так всем известна история американского геймера Брайна Виньо, который после 24 часовой непрерывной трансляции игрового процесса, отлучился и скоропостижно скончался.

Правда, стоит сказать, что у мужчины была серьезная цель: он неделю проводил 20-часовые стримы, чтобы собрать деньги для благотворительного фонда, помогающего детям со смертельными диагнозами….

Однако в любом случае пренебрегать банальными правилами точно не стоит.

Как правильно

Вот, как правильно сидеть за компьютером, чтобы не болела спина и шея и чтобы не испортить зрение.

1. В идеале стол и кресло (стул), на котором вы сидите, должны быть регулируемы по высоте.
2. Спина и осанка должна быть прямая, а чтобы она оставалась в таком положении, стул должен иметь выпуклую внутрь поверхность, имитирующую направление позвоночного столба.
3. Ноги должны твердо стоять на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов.
4. Верхняя часть экрана монитора должна быть на уровне глаз, чтобы ваш взгляд был направлен чуть вниз под углом 30 градусов на поверхность экрана.
5. Локтевые сгибы должны быть согнуты под углом 90 градусов так, чтобы плечи были комфортно опущены.
6. После каждых 60 минут непрерывной работы за компьютером обязательно делается 10 минутный перерыв, с выходом на свежий воздух, а в идеале с разминанием спины. Выполнить самые простые упражнения must have для вашего тела. Вы должны понимать, что здоровье (или его остатки) — это самое ценное и его не купишь ни за какие деньги.

Чтобы сидеть прямо есть такой лайфхак. Сядьте прямо и «обопритесь» телом не на середину позвоночника, а на крестец, самый низ спины. Почувствуйте, что позвоночник опирается на крестец, а он в свою очередь на тазовые кости. В таком положении гораздо проще сидеть прямо, чем просто пытаться это делать.

Вот еще фото, помогающие понять, как сидеть за столом можно, а как нельзя:

При беременности, следует делать все правила на два. То есть использовать подставку для ног, а также отдыхать через каждые 20 минут непрерывной работы. Что еще нельзя делать при беременности, читайте здесь.

Любое другое положение тела — неправильное, приводит к быстрому утомлению, повышению артериального давления, болезням спины и внутренних органов.