Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Вот, как выбрать палки для скандинавской ходьбы:

• Определитесь с длиной палок по росту. Таблица соответствия ниже
• Определитесь с материалом: палки из стекловолокна подойдут для пожилых женщин от 60 лет, для пенсионера; из алюминия для людей среднего возраста, из карбона — для любых возрастов и любых нагрузок.
• Определитесь с видом палок: телескопические или с фиксированной длиной.

Более подробно обо всём этом читайте далее в статье.

Палки для скандинавской ходьбы — это специально оборудованные палочки для ритмичных движений во время занятий этим спортом, которые позволяют перенести до 40 % веса тела человека на них, и при этом не требуют дополнительных усилий, чтобы удерживать их.

Строение

Палки состоят из темляка и полуперчатки для правой и левой руки. Есть палки с фиксированной длиной, а есть с изменяемой. Причем последние по прочности не уступают первым

Палка имеет два наконечника: острый — для мягких и рыхлых поверхностей и мягкий — для твердых поверхностей. Носок башмачка наконечника должен смотреть в противоположную сторону от Ваших носков ноги.

Выбор по росту

Прежде чем подобрать себе палки для северной ходьбы, необходимо измерить ваш рост.

Вот, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту.

Если Ваша цель — движение без одышки в умеренном темпе для поддержания и укрепления здоровья, то для выбора длины палок: Ваш рост умножаем на коэффициент 0.66

Категория здоровье= Рост в см. * 0.66

Если же Ваша цель двигаться в ускоренном темпе с легкой одышкой для улучшения формы и/или похудения

Группа фитнес=Рост умножаем на 0.68. Ниже приведена таблица соотвтетствия роста человека и длины палок, исходя из коэффициента 0.68, поскольку это самый популярный (средний) коэффициент и подходит для большинства начинающих ходоков

Если ваша цель — анаэробный режим тренировок (с повышенным ритмом дыхания), в режиме с очень быстрой ходьбой, бегом, интенсивым тренировкам (например в горах) формула такая:

Группа спорт= Ваш рост * 0.7

Материал

• Карбон — это самый прочный и вместе с тем самый прочный материал, прочнее стекловолокна. Палки из него подходят для всех видов скандинавской ходьбы, для абсолютно разных по интенсивности тренировок,  по всем поверхностям: хоть по горам, хоть по лесной тропинке. Вместе с тем, это самые дорогие палки, которые могут обойтись владельцу от 100 $
• Алюминий — это легкий и вместе с тем прочный материал, палки из него используются наиболее часто начинающими ходоками скандинавской ходьбы. Подходят для низких и средних нагрузок.
• Стекловолокно — это самый легкий и прочный материал. Палки из него подойдут как начинающим спортсменам, так и пожилым людям. Палочки подходят для ходьбы с низкой интенсивностью.

Телескопические или фиксированные

Фиксированные палочки имеют фиксированную длину, телескопические — раздвигаются и позволяют отрегулировать высоту по своему росту разным пользователям.

Вот таблица преимуществ:

Почему не подойдут лыжные или треккинговые палки

Многие сейчас подумают, что можно взять лыжные или треккинговые палки. На самом деле это не так. Причина — в темляке и полуперчатке на палках для скандинавской ходьбы. Лыжные и другие палки не имеют такого строения темляка, а это значит, что ходоку потребуется значительно больше усилий, чтобы держать палки.

Кроме того, лыжные палки не подойдут по росту — они более высокие. Кстати, как правильно ходить со скандинавскими палками, расписали в этой статье.

Заключение

Занятие любым видом спорта требует некоторых вложений. Если вы решили заняться скандинавской ходьбой, вам точно понадобятся соответствующие палки и соответствующая обувь. Если вы решите сэкономить на чем-то, то возрастает риск получения травм во время ходьбы, или же риск того, что вы просто будете впустую тратить время.

Поэтому если вы женщина после 60, или мужчина, и хотите заниматься скандинавской ходьбой, потратьтесь немного, зато будете долгие годы получать удовольствие от отличной ходьбы.