Злость — это импульсивная реакция человека на внешние раздражители, которая выражается в агрессивном поведении и стремлении причинить вред субъекту или объекту раздражителю.
Каждый в той или иной степени испытывал злость и связанный с ней гнев, или даже ярость. Сама по себе эта эмоция вполне нормальна и запрограммирована в человеке. Проблема кроется не в ней самой, а в способе ее проявления. Ведь как правило, если злость сильная, мы как бы полностью вовлечены в эту эмоцию и не можем воспринимать мир адекватно. А это значит, что и наша реакция может быть крайне неадекватной, за которую придётся потом отвечать, и часто уже в зале суда.
В этой статье мы подробно и простыми словами поговорим о причинах злости и о том, как с ней бороться, как е. управлять.
Кстати, тут вы можете прочитать, как справиться со стрессом
Причины злости
Прежде чем рассмотреть эти причины важно понимать, что чрезмерная злость не отражает текущую ситуацию объективно. Ведь она — эта эмоция — наша реакция на образ ситуации, сложившийся у нас в голове. Проще говоря, когда мы злимся, то делаем это не в отношении реального мира, а в отношении наших мыслей и образом об этом мире.
Например, купила себе дама массажёр для ягодичных мышц. Причем все специалисты ей говорили, что после полугода использования — попа станет как у модели — упругая и красивая. Отдала эта дама приличные средства за этот гаджет. И пользовалась им ровно полгода. А эффекта нет: как была попа обвисшая с целлюлитом, так и есть.
Ну, и понятно, что дама злится. Поскольку уже лето, надо идти на пляж, сверкать красивой пятой точкой, а не получается. В сердцах, она взяла и разбила гаджет вдребезги. И оттого обида на жизнь и ситуацию стала ещё больше.
В чём здесь неадекватность. А в том, что дама поверила в слова горе-специалистов и продавцов, что можно в сущности, ничего не делая, а просто массируя её массажёром, заиметь себе красивую пятую точку. Даме и невдомёк, что красивое тело не заполучить с помощью гаджетов.
Красивое тело — это результат долгой и кропотливой работы, ограничений в еде, питье, достаточно серьезной физической нагрузки. Но ведь лень, не так ли? Проще поверить в чудодейственный гаджет, в сущности продолжая пить пиво и есть мясо, запивая всё это теплым молоком или закусывая солёными огурцами.
Поняв реальные причины злости, мы можем разобраться в ситуации.
Кстати, здесь вы можете узнать, как управлять эмоциями
Завышенные ожидания
Мы все любим делить шкуру неубитого медведя, представляя себе, как ситуация развернётся для нас в самом благоприятном свете. Но вы замечали одну закономерность: чем идеальней образ, чем выше ожидания, тем меньше шансов, что они воплощаются в реальность. Именно поэтому буддисты говорят: достигай цели, не достигая их. То есть просто работай над достижением цели и ничего не жди. И результат действительно удивит.
Тем не менее, если ожидания не оправдываются, то и злость возникает. Или другой пример: вот хотел мужчина себе семью, женился на вроде бы хорошей девушке, которая родила ему ребёнка, и в один момент узнает, после 10 лет брака, что у неё, оказывается другой. Злость тут будет запредельной. Именно поэтому, кстати, много бытового насилия на такой вот почве. И да, эту злость можно понять: мужчина впрягался в семью, постоянно во всём себя ограничивая, всё для семьи, и в один момент женщина всё это обесценила, просто уйдя к другому.
В чем тут неадекватность? А всё просто: выбирать женщину для семьи надо лучше и тщательнее, намного тщательнее. И да, как правило, такая правильная женщина будет скучна. Ну, в смысле, не будет тебя прогибать («Ты меня не любишь?!», «Разведусь, заберу ребёнка и уеду к маме!»), не будет давить, первая будет мириться, и вообще всячески сглаживать любые конфликты, как, собственно, и должна поступать нормальная женщина.
Кстати, вы можете узнать тут, как распознать ложь
Вот, только, кому такая нужна? Всем же нужны эмоции! Ну, вот, собственно, ты их и получил! Если ты оказался в такой ситуации, надо просто сделать выводы и идти дальше. Глупо причинять вред этой даме. Да и зачем? Она сама себя накажет в конечном итоге. А в мире еще как минимум 3 миллиарда девушек и помоложе, и покрасивее, да и попригоднее!
Одиночество
Многие люди живут одни. И злятся на это. Дети выросли, уехали, жить стало скучно. А человек не привык сам себя занимать и развлекать. Или просто ни с кем не сходится, поскольку как-то раз обжёгся и боится новых отношений. А быть с кем-то хочется. Вот и возникает злость.
На самом деле надо просто понять, что справиться с одиночеством просто и легко. Надо просто научиться общаться с людьми, и помещать себя в ситуацию, в которой вас будут окружать добрые и коммуникабельные люди.
Кстати, узнать про стадии принятия горя, вы можете в статье по ссылке
Неприятное поведение других людей
Бывает такое, что ты общаешься с людьми по привычке. И давно уже привык издёвкам и хамству с их стороны. Вроде как оно безобидное, но напрягает. И однажды злость достигает предела, и ты высказываешь человеку, что больше не хочешь с ним общаться. На самом деле тут главное правильно среагировать — и действительно прекратить все контакты с этим человеком.
Зависть
Всем нам успешно успешные люди нарисовали картинки, как должна проходить, по их мнению в жизнь: в окружении пальм и песка, в изобилии денег, и в окружении красивых людей. И если кто-то из наших друзей или просто знакомых чуточку приближается к этой нарисованной картинке, то возникает зависть. А от зависти — злость. Хочется сделать в этот момент какую-то гадость. И на самом деле большинство людей завистливые, поскольку им не хватает смелости изменить свою жизнь. Проще и комфортнее обозлиться на весь мир.
Кстати, вы можете узнать здесь о том, что такое мотивация
Как преодолеть злость
Преодолеть злость невозможно. Она вшита в нашу личность. Более того, если в отношении нас в детстве использовали рукоприкладство, то мы будем агрессивнее по жизни.
Весь вопрос не в том, как бороться со злость, а как ею управлять. Как перестать быть рабом злости? Как перестать быть в такой ситуации, когда злость берёт верх и ты совершаешь поступки, за которые потом стыдно и неловко?
Тут всё дело в повышении осознанности. Надо не слепо поддаваться возникающим эмоциям (как делает большинство людей), а осознавать их и давать себе паузу.
Итак, вот, как это делать:
- Прими внутреннее решение больше никогда ничего не делать под влиянием эмоций. Ведь весь твой жизненный опыт подсказывает, что ничего нельзя решать, находясь под эмоциями.
- Как только начнёшь испытывать злость, пусть даже незначительную, дай себе паузу: сходи в уборную, сделай 10 глубоких вдохов и выдохов, сполосни лицо холодной водой.
- После того, как ситуация отступит, пойди в спокойное место и поразмышляй, почему ты на самом деле злишься, что конкретно тебя не устраивает. Насколько адекватно твоё восприятие реальности? Существуют ли вещи, которых ты не учёл?
- Отпусти ситуацию. Мы не в состоянии контролировать других людей и события, которые происходят. В реальности мы не контролируем 90 % событий в жизни. И мы не боги. И живём мы не среди богов, а среди обычных людей.
- Если злость осталась, энергия агрессии присутствует — утилизируй её: пробежка, боксёрская груша, велотренажёр отлично для этого подойдут.
Кстати, читайте тут, как избавиться от негативных мыслей
Постоянная практика контроля за эмоциями позволит тебе со временем хладнокровнее и объективно реагировать на внешние раздражители, не вступая в агрессивное взаимодействие с ними.
