Как контролировать эмоции: простых 3 шага

Как контролировать эмоции? Вот действенная методика:

1. Наблюдение за эмоциями. Необходимо выработать привычку наблюдать за своим внутренним состоянием.
2. Осознание эмоций. Необходимо научиться определять эмоции, которые на Вас сейчас конкретно влияют.
3. Отпускание эмоций. Эмоции сами уходят: и положительные, и отрицательные.

Рассмотрим, как этим практически можно овладеть.

Необходимость контроля

Эмоции — это хаотичная реакция организма на внешние раздражители. Подробно о сути эмоций мы говорили в этой статье. Если человек подвержен эмоциям, значит он не умеет управлять собой. Это может быть проблемой как на работе, так и в семье, поскольку внешних негативных раздражителей хватает.

Проблема в том, что на в детстве, да и в подростковом возрасте не учат управлять ими. Максимум что мы знаем — как подавлять эмоции. Однако от подавления лучше не будет. Ведь психическая энергия, если ее подавлять, может скомкиваться в узлы,  которые копятся во внутренних органах.

Кроме того, существуют ситуации, когда контроль эмоций жизненно необходим:

• На работе в стрессовой ситуации. Когда окружающие в конфликтной ситуации видят, что ты подвержен эмоциям, они воспринимают это как слабость.
• В семье излишняя эмоциональная реакция способна вывести обоих партнеров и их детей из равновесия надолго.
• Также необходимо контролировать эмоции беременным женщинам, ведь общеизвестно, что многие семьи распадаются просто из-за неготовности партнеров к чрезмерно эмоциональной реакции на те или иные раздражители.
• Каждому подростку необходимо учиться контролировать свои эмоции. Бесконтрольная реакция на внешние раздражители может привести к катастрофе.

Какой же выход? Ниже разберем .

Методика

Начнем с того, что любые эмоции — это нормально! Это реакция нашего существа на происходящее. Не надо подавлять свои эмоции. Надо учиться принимать их в любой ситуации!

Шаг 1. Наблюдение

Просто сядьте в кресло или на диван, закройте глаза и обратите взор внутрь себя. Какие мысли сейчас роятся в Вашем разуме? Какие эмоции Вас одолевают? Не надо их пытаться изменить, или подавить. Просто спокойно дышите и наблюдайте за вашим внутренним состоянием.

Наблюдайте как эмоции трансформируются одна в другую под влиянием тех или иных мыслей. Обозначьте, каких мыслей и эмоций больше: негативных или позитивных?

Поначалу Вам вообще может показаться, что Вы ничего не чувствуете. На самом деле Вы просто не привыкли обращать внимание на свое эмоциональное состояние.

Шаг 2 Осознание

Итак, вы смотрите внутрь себя. Назовите эмоции, которые Вас одолевают: страх, отчаяние, боль, радость, восторг, предвкушение, гнев, подавленность? Дайте название каждой эмоции. Не надо пытаться подавить их или как-то изменить их. Пусть они текут своим чередом сквозь Ваше внутреннее пространство

Шаг 3. Отпускание эмоций

Со временем такой простой практики Вы увидите, что эмоции, за которыми Вы наблюдаете, быстро уходят. И негативные, и позитивные. Да, в сильные эмоции сложно не вовлекаться. Но надо учиться. Осознание, что эмоции и мысли  просто проходят сквозь Ваше внутреннее пространство, что Вы — и есть это пространство, что Вы  — это не одна эмоция, не одна мысль, а все Ваше внутреннее пространство со временем даст возможность и силы НЕ вовлекаться даже в сильные эмоции, а просто наблюдать за ними.

Эта практика даст вам возможность не раздражаться по пустякам. Вы можете практиковать ее по пути домой, или на работу. Суть контроля за эмоциями заключается в отпускании их, в недопущении влияния их на Вас через простое наблюдение за ними. Эмоции — это ваши внутренние «дети», которые раздражаются, гневятся, находятся в отчаянии…. Примите их, обнимите, и они пройдут.

Заключение

Со временем вы настолько овладеете своими эмоциями, что они не будут отражаться на вашем лице. Вы ведь не будете давать себе возможности вовлекаться в них! Это крайне полезная практика и навык в самых разных жизненных обстоятельствах.

Теперь вы поняли, что сдерживать эмоции, или подавлять их бессмысленно. Ведь это часть Вас! Надо учиться принимать свои эмоции. Обращать внимание на то, что Вам нравится, обращать внимание на положительные мысли. Вслед за этим и положительных эмоций будет у Вас больше!