Как справиться со стрессом

Вот, как справиться со стрессом женщине самостоятельно:

1. Медитация: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов с закрытыми глазами.
2. Старайтесь спать по 7-8 часов в сутки после полного расслабления тела.
3. Концентрируйтесь больше на позитивных моментах, чем на негативных.
4. Уделяйте любимому занятию 2-3 часа в неделю.
5. Не смотрите телевизор на ночь глядя.
6. Правильно питайтесь.
7. Разграничьте те ситуации, на которые вы можете повлиять, и те, на которые не можете — примите внутренне этот факт.

Стресс — это состояние человека, которое характеризуется нервным потрясением из-за несоответствия желаний, ожиданий и его намерений действительности. В самом деле, когда наша картина мира, которую мы нарисовали у себя в голове не соответствует реальности, возникает стресс.

Также он может предвосхищать события, которые произойдут из-за того, что эти события способны оказать сильное влияние на всю нашу дальнейшую жизнь.

Например, вам предстоит срочный переезд в другую страну, а вы не знаете ни языка этой страны, ни культуры, ни традиций, ни ценностей. Но жизнь заставляет вас действовать: собирать вещи в чемодан, оформлять заграничный паспорт, оформлять визу, покупать билеты. Вы понимаете, что ваша жизнь уже не будет прежней.

Или Вы устроились на новую работу в другую сферу деятельности. Вас постоянно «потряхивает» от мыслей: какие там работают люди, как строить с ними деловые отношения, будут ли с Вас много требовать в самом начале и пр.?

Причины стресса

У наших предков было гораздо меньше поводов для стресса: неудачная охота, которую можно повторить через пару дней и превратить в удачную, во время беременности,  рождение и смерть сородичей, наступление холодов… — вот, пожалуй, и всё.

Сегодня современный человек испытывает несколько десятков микро стрессовых ситуаций ежедневно: наорал начальник, конфликт на работе, дети что-то натворили в школе, жена/муж не пришел вовремя или не выполнил своих обязанностей, сгорел ужин, по телевизору объявили какие-то нехорошие новости…. все это способно несколько раз обрушить заведенный порядок вещей.

В результате к концу дня мы выжаты как лимон, а утром весь этот безумный мир снова нас ждёт!

Помимо ежедневных микро стрессовых ситуаций, существует и макро стрессовые условия, которые мы хотя и можем изменить, но не сразу, а спустя какое-то время. В их число входит: нехватка денег, развод или расставание с партнером, периодически платежи за кредит, ипотеку, съем жилья.

Кроме того, есть события, на которые лично мы вообще никак не можем повлиять, но нам приходится жить в этих условиях: пандемия коронавируса, финансовый кризис, инфляция, война и многое многое другое.

Также к причинам стресса можно отнести:

• Не умение контролировать свои эмоции.
• Отсутствие фильтрации информации, информационного потока.
• Вовлеченность в макро ситуации, на которые мы не можем повлиять.
• Концентрация больше на негативе, чем на позитиве.
• Отсутствие контроля за своими мыслями — отсутствие ментальной гигиены.
• Жизнь как привычка, в результате чего мы перестаем чувствовать себя живыми.

Виды стресса

Дистресс — это негативный стресс, который возникает, когда мы не можем быстро и комфортно адаптироваться к быстро меняющимся условиям и ситуациям. В результате надпочечники начинают усиленно вырабатывать гормон кортизол, который призван улучшить работу нашего организма в стрессовой ситуации.

В число его функций входит: стабилизация нервной системы, работы сердца и других органов. Но! Сильное и длительное превышение этого гормона приводит нарушению обмена веществ, нарушению чередования периодов сна и отдыха, приводит к болезням печени, почек, сердца.

Эустресс — это позитивный стресс, когда человек адаптируется к изменениям легко, и получает удовольствие и кайф от изменившихся условий.

Например, вы выиграли в лотерею 100 миллионов местных тубриков, которые способны в одночасье изменить всю вашу жизнь к лучшему: вы одномоментно гасите ипотеку и показываете средний палец банкирам на их встречное предложение взять кредит; вы легко увольняетесь с работы, поскольку вам она теперь не нужна и пр. Согласитесь, здорово! Но как ни крути, это тоже стресс — только позитивный.

Как справиться

Медитация

Это экзотическое слово много с чем ассоциируется. Например с тем, что вы должны сесть в позу Лотоса, закрыть глаза и делать вид, что вам не больно… На самом деле нет.

Вот простое медитативное упражнение, которое поможет вам справиться СЕЙЧАС с дурными мыслями и эмоциями, вызванной стрессовой ситуацией:

1. Сядьте в кресло, на стул, выпрямите спину, положите ладони на колени и закройте глаза.
2. Сконцентрируйтесь на Вашем дыхании. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
3. Теперь на вдохе говорите себе: «Вдыхаю», на выдохе говорите: «Выдыхаю». Сделайте 5-6 циклов, говоря себе это.
4. Далее на вдохе говорите себе: «Всё», на выдохе: «Хорошо». Сделайте 5-6 циклов, говоря себе это.
5. Далее на вдохе говорите себе: «Принимаю», на выдохе говорите себе: «Отпускаю». Сделайте 5-6 циклов, говоря себе это.

Сравните свое состояние до упражнения и после. Возможно, такие простые медитативные практики заинтересуют вас, и практикуя их, вы сможете справляться не только со стрессовыми ситуациями, но и улучшить качество своей жизни.

Полноценный 7-8 часовой ночной сон

Мы приходим домой после работы, заботимся о детях и партнере, а далее… Нам же надо отдохнуть! И что мы делаем? Включаем телевизор, и он накачивает нас негативом: там в передачах кого-то расчленяют, убивают, насилуют, кто-то вечно с кем-то спорит; далее новости — про то, как всё плохо; далее какой-нибудь фильм ужасов или драма, в которой кто-то кому-то изменяет или преодолевает непреодолимые трудности.

И потом мы пытаемся заснуть: спим 5-6 часов. При этом это не полноценный сон, а дрёма — в лучшем случае. А скорее всего — просто пограничное состояние между сном и бодрствованием.

Между тем, полноценный сон — это глубокий сон. Он достигается только путем полного расслабления. И конечно, перед сном вообще не надо смотреть телевизор в традиционном понимании этого слова.

Понаблюдайте за детьми. Они точно знают, что делать, когда они пережили какой-то стресс. Они сразу засыпают, где бы ни находились и что бы ни делали!

Полное расслабление достигается разными способами:

• Лягте на кровать и напрягите все части тела и мышцы до максимума, а затем расслабьте. Сделайте так три раза.
• Обратите внимание на части тела, которые соприкасаются с кроватью. Представьте себе, что они у Вас — свинцовые и как бы погружаются в песок.
• Дышите так, чтобы выдох был длиннее вдоха. Лучше всего считать, например: на 4 счета вдох, на 7 счетов -в выдох.
• Далее Вас может испугать такое состояние расслабления. Не бойтесь! Вы так напряжены, что простое полное расслабление Вас пугает!
• Далее Вы уснете незаметно для себя — и это будет самый глубокий сон за последние годы, после которого бы проснетесь полным сил как никогда!

Правильное питание

Означает, что вы:

• не должны есть после 9 вечера.
• кушать мусорную еду нельзя: гамбургеры, шаурму и пр.
• должны заранее спланировать свой дневной рацион: еду можно готовить дома и брать с собой на работу. По крайней мере, вы так будете знать, что себе положили. А не будете есть в столовой, в которой поварята работают за 5 тысяч рублей плюнут вам в суп, а вы об этом даже не узнаете!

Хобби

У Вас должно быть в жизни дело, занимаясь которым вы получаете настоящий кайф! Ни больше ни меньше! Это может быть: сбор моделей кораблей, самолетов; шахматы; аудиокниги; посещение бассейна; занятие спортом и пр. Мир такой большой. В нем так много всего интересного! Найдите себе дело по душе и занимайтесь (можно вместе с детьми) хотя бы 2-3 часа в неделю.

Концентрация на позитиве и ментальная гигиена

Если вы начнете следить за своими мыслями, вы обнаружите там много мусора и шлака. А ведь на каждую такую мысль мы еще реагируем эмоционально. Представляете, сколько мы тратим энергии, думая о всякой ерунде, на которую мы вообще не можем повлиять!

Поэтому старайтесь чаще концентрироваться на позитиве: обратите внимание на природу вокруг, на пейзаж, вдохните глубоко — выдохните — получите удовольствие от того, как наполняется ваше тело свежим воздухом! Масса позитива вокруг нас! Мы просто не обращаем на него внимание!

Мы всю жизнь привыкаем к негативу и ждем удара из-за угла. Пора перестроить такое мышление! Как только вы будете менять Ваши мысли, начнет меняться и реальность вокруг! Непременно. Вот увидите!