Вот, как успокоиться перед экзаменом:
- Настраивайте себя на отличную оценку. Говорите себе за 1 неделю до испытания, что все сдадите на отлично.
- Не учите ничего утром в день экзамена. Разум ленив и «дотягивается» до того, что «ближе», а «ближе» именно то, что Вы учили утром.
- Не ешьте в день экзамена. Если плотно покушаете утром, кровь прильет не мозгу, а в желудку. Вам оно надо?
- Готовьтесь к экзамену заранее: за 2-4 недели к сессии в вузе, за 1-2 недели к экзамену по вождению в ГИБДД и за 10-12 месяцев до ЕГЭ, ОГЭ или музыке.
- Используйте ладони и дыхание. Потрите ладони друг о друга. Дышите глубже, стараясь удлинить выдох. Это успокоит Ваш организм.
Беспокойство и волнение перед любым экзаменом: егэ или экзаменом по вождению, или экзаменом в университете — это абсолютно нормальная вещь. Волнение способствует мобилизации всех внутренних ресурсов для того, чтобы успешно вспомнить материал и сдать его. Далее мы раскроем ключевые моменты, как настроиться на успешную сдачу и как убрать излишнюю волнительность перед экзаменом.
Пять простых шагов
Настраивайте себя на отличную оценку
Большинство людей настраивают себя на провал, сами того не подозревая. Так они постоянно говорят себе: «Я не сдам!», «У меня ничего не получится», «Моя подготовка никуда не годиться», «Я плохо подготовился(лась)» — и всё в таком вот духе.
Такой настрой никуда не годится. Надо за 1-2 недели до экзамена каждое утро вставать перед зеркалом, улыбаться себе и уверенным голосом говорить: «Я сдам экзамен на пятёрку!», «Я сдам экзамен на права в ГИБДД на отлично и получу права!», «Я сдам все экзамены ЕГЭ на 100 баллов каждый и поступлю в университет на бюджет!», «Я сдам экзамен в музыкальной школе по фотрепиано на пять с плюсом!»
Таким образом вы говорите своему подсознанию, как надо себя вести. Разумеется, что при этом надо хорошо готовиться к экзамену. Кстати, по ЕГЭ есть вот отличный сайт, благодаря которому сотни ребят сдали единый госэкзамен на максимальные баллы.
Не учите ничего утром в день экзамена
Многие допускают непростительную ошибку, вставая утром в день экзамена и продолжая что-то читать, учить и зубрить. На самом желе этого делать не стоит. Дело в том, что наш разум вспоминает то, до чего проще «дотянуться». А вы утром взяли и повторили часть материала. Поэтому на экзамене упорно будет вспоминаться не то, что Вы повторили, не весь материал, а лишь его малая часть, которую вы прозубрили или «повторили» утром!
Не ешьте в день экзамена
Если вы встали в день экзамена и утром плотно покушали, это вряд ли поможет Вам успокоиться. Кровь вместо того, чтобы прильнуть к мозгу и активно его питая, сможет способствовать успешной сдаче экзамена, прильнет к желудку, чтобы он лучше переваривал пищу.
В результате ваше волнение только усилится, и может даже возникнуть тошнота. А может прямо на экзамене от волнения захотеться в туалет по большому…. Поэтому утром в день экзамена лучше попить кофе или чай, скушать небольшую шоколадку и на этом всё. А плотно покушать лучше вечером в день перед экзаменом — нормально поужинать, чтобы за вечер ужин переварился и обеспечил Вас утром энергией для успешной его сдачи.
Готовьтесь к экзамену заранее
Причина излишнего волнения на экзамене — недостаточная подготовка и как следствие неуверенность в своих силах. Это бывает от того, что человек начал готовиться к экзаменационному испытанию не за 2-3 недели до него, а за 2-3 дня. В результате, конечно, он не успеет выучить весь необходимый материал!
К экзаменационной сессии в вузе надо готовиться за 2-3 недели. К ЕГЭ надо готовится с сентября выпускного класса, к экзамену по вождению за 1-2 недели до него. Так Вы сможете не спеша повторить нужный материал и наработать выполнение экзаменационных заданий.
Используйте ладони и дыхание
Если Вы четко соблюдали все вышеприведенные шаги и все равно излишне волнуетесь, целесообразно прямо перед экзаменом сделать массаж ладоней и пальцев. Потрите ладони до ощущения теплоты, потрите тыльные стороны ладоней. Промассируйте каждый пальчик.
Используйте небольшое дыхательное упражнение: вдох на 4 секунд, задержка 2 секунды, выдох на 8 секунд, задержка на 2 секунды. Более длинный выдох, чем вдох всегда настраивает организм на спокойствие. Плюс обычно мы дышим лишь верхними долями легких. Поэтому мозг постоянно недополучает кислорода. В результате глубокого вдоха мозг получает нормальное количество воздуха и общее состояние организма приходит в норму.
